Les nuits longues dérèglent l'horloge interne. Avant tout somnifère, ce sont les habitudes qui se travaillent : elles règlent la majorité des troubles passagers.
- Heures de coucher et de lever régulières, week-end compris.
- Lumière du jour le matin, au moins 20 minutes dehors.
- Écrans éteints une heure avant le coucher, chambre fraîche (18 °C) et sombre.
- Pas de café après 14 h, pas d'alcool le soir : il endort, puis réveille.
- Si vous ne dormez pas après 20 minutes, levez-vous et faites une activité calme.
Quand consulter : insomnie depuis plus de 3 semaines, somnolence au volant, ronflements avec pauses respiratoires, ou moral en berne.
Chaque situation est différente : nos conseils sont généraux, parlez-nous de la vôtre au comptoir.